6つの睡眠不足解消法と睡眠不足が引き起こす4つの厄介な問題

6つの睡眠不足解消法と睡眠不足が引き起こす4つの厄介な問題

こんにちは、
しょうりです。
 
こちらでは、
6つの睡眠不足解消法と睡眠不足が引き起こす4つの厄介な問題
をお伝えします。
 
睡眠不足だといろいろまずいことがあります。
 
なのではやめに
改善に動き出しましょう。
 
まずいことになってからでは
遅いですからね。
 
 
 

間違った睡眠不足解消法


ここからは、
間違った睡眠不足解消法
についてお伝えします。
 
間違った方法を使っても
ムダでしかないのでやめましょう。
 
 

間違った睡眠不足解消法① 寝だめ

間違った睡眠不足解消法1つ目は、
寝だめ
です。
 
休日にたくさん寝ておいて、
次の1週間を乗り切る

 
という発想は間違いです。
 
睡眠はためられるものではありません。
 
なので、
先にたくさん寝ておけば大丈夫
という発想は捨てましょう。
 
 

間違った睡眠不足解消法② 昼まで寝る

間違った睡眠不足解消法2つ目は、
昼まで寝る
です。
 
寝不足だからと言って、
休みの日とかに、
寝すぎてもよくありません。
 
寝すぎると、
結局リズムが崩れてしまって、
カラダによくありません。
 
なので休みの日に
過剰に寝すぎるというのも
やめておきましょう。
 
 
 

睡眠不足の解消法


ここからは、
睡眠不足の解消法
についてお伝えします。
 
即効性よりも、
確実性を重視した、
生活改善型の睡眠不足解消法です。
 
生活を改善して、
着実に睡眠不足をなくしていきましょう。
 
 

睡眠不足の解消法① 決まった時間に寝て起きる

睡眠不足の解消法1つ目は、
決まった時間に寝て起きる
です。
 
まずは睡眠不足解消のために、
しっかり寝る環境を整えましょう。
 
寝る時間と起きる時間を
ある程度固定
してください。
 
寝る時間は難しい場合は
起きる時間だけでも、
きっちり決めてください。
 
きっちり決めることで、
リズムを崩さない生活を
作り上げる
ことができ、
ちゃんと寝るようになって
睡眠不足から逃れられます。
 
 

睡眠不足の解消法② 短時間の昼寝

睡眠不足の解消法2つ目は、
短時間の昼寝
です。
 
10~15分くらいの昼寝をすることで、
睡眠不足解消
することもできます。
 
前の夜にあまり寝れなかったときとか、
特に効果的です。
 
短時間でも
かなりスッキリできると思います。
 
ただし寝すぎると、
夜の睡眠に影響する
ので、
必ず15分程度で起きるようにしてください。
 
 

睡眠不足の解消法③ 朝日を浴びる

睡眠不足の解消法3つ目は、
朝日を浴びる
です。
 
朝日を浴びることで、
体内時計をリセットできます。
 
また、睡眠ホルモンといわれる
メラトニンの分泌スイッチが入って、
夜適度な時間に眠りやすくなります。
 
睡眠のバランスを崩さず、
きっちり寝るようになっていけば、
寝不足も自然に解消されていきます。
 
 
 

即効性抜群の睡眠不足解消法


ここからは、
即効性抜群の睡眠不足解消法
をお伝えします。
 
一時的に思いっきり目が覚める状態に
持っていく方法
です。
 
根本的な解決にはならないので、
日常的な使用はおすすめしません。
 
あくまでも、
短期的な利用にしておいてください。
 
 

即効性抜群の睡眠不足解消法① 眠眠打破シリーズを飲む

即効性抜群の睡眠不足解消法1つ目は、
眠眠打破シリーズを飲む
です。
 
眠気解消ドリンクですね。
 
味はコーヒーを
めちゃくちゃ濃くしたような感じ
でした。
 
眠眠打破と強強打破は
そんな感じでした。
 
すごく眠気解消効果は
高かった
です。
 
だけど、
その日の夜に反動で、
何もやる気起きなくなったりしたので、
日常的な使用は危険な気がしました。笑
 
ちなみに激強打破は
怖くて挑戦したことないので
味とか効果とか知りません。
 
 

即効性抜群の睡眠不足解消法② 激辛

即効性抜群の睡眠不足解消法2つ目は、
激辛
です。
 
とうがらしとか
がっつり入った辛い物を食べると、
あつくなって起きれます。
 
食べ過ぎると、
そのあとのトイレが悲惨なことに
なるので、
これも効果的ではあるけど、
日常的な利用は危険でしょう。
 
 

即効性抜群の睡眠不足解消法③ 激しい運動

即効性抜群の睡眠不足解消法3つ目は、
激しい運動
です。
 
ちょっと全力疾走する
とかすれば、
体温が上がって目が覚めます。
 
即効性は高いと思います。
 
だけどこれも、
走ってしばらくしたら、
その疲れでまたねむくなったりするので、
短期的な効果しか得られません。
 
短時間だけ、起きていなければならない
ってときにしか使わないでおきましょう。
 
 
 

睡眠不足を解消する食べ物


ここからは、
睡眠不足を解消する食べ物
をお伝えします。
 
睡眠部族改善に使える食べ物も
積極的に利用して
快適な生活を手にして
いきましょう。
 
 

睡眠不足を解消する食べ物① 食物繊維

睡眠不足を解消する食べ物1つ目は、
食物繊維
です。
 
アメリカの研究で、
食物繊維をたくさん食べている人は、
同じ睡眠時間でも深い睡眠の時間が
増加していたことが明らかに
なっています。
 
逆に脂肪の多いものを食べると、
不快睡眠の時間が減少します。
 
なので昼はがっつり食べてもいいけど、
夜は揚げ物とか、脂肪の多いモノは避けて、
食物繊維が豊富なモノを意識して食べるといいかもしれませんね。
 
食物繊維が多い食べ物


引用:http://cycling-gym.com/wp/wp-content/uploads/2017/09/60%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD%E3%82%92%E5%A4%9A%E3%81%8F%E5%90%AB%E3%82%80%E9%A3%9F%E5%93%81.png
 
 

睡眠不足を解消する食べ物② 和食

睡眠不足を解消する食べ物2つ目は、
和食
です。
 
夕食におすすめなのが
和食
です。
 
睡眠不足を改善する食べ物を
いろいろ含んでいる
のが和食です。
 
薄味でさっと煮た魚や、
塩焼き、ソテー、おひたし、
冷奴など
 
みりんや砂糖をあまり使わない料理
おすすめです。
 
ごはんも
わかめご飯とかにすると、
糖質を抑えられます。
 
 
 

睡眠不足の影響


ここからは、
睡眠不足が及ぼすさまざまな影響について
お伝えします。
 
たかが睡眠不足って
甘く見ているとやばいことになるかもしれないので
しっかりリスクを理解して
睡眠不足改善していきましょう。
 
 

睡眠不足の影響① 病気

睡眠不足の影響1つ目は、
病気
です。
 
睡眠不足のせいで
生活リズムが乱れることで、
いろんな病気になるリスクがあります。
 
生活習慣病や
心臓病、肝臓病などの臓器系の病気
うつ病などの精神関連の病気
になる恐れがあります。
 
命にかかわるものもあるので、
睡眠不足はすぐに改善していきましょう。
 
 

睡眠不足の影響② 脳

睡眠不足の影響2つ目は、

です。
 
睡眠不足が続くと、
脳の記憶をつかさどる
海馬が縮小することがわかっています。
 
海馬が縮小することで、
記憶量や認知能力が低下してしまいます。
 
そしてそれが、
アルツハイマー型認知症を
引き起こす原因
にもなります。
 
 

睡眠不足の影響③ 仕事

睡眠不足の影響3つ目は、
仕事
です。
 
睡眠不足で集中力が低下し、
仕事でミスを連発してしまう可能性があります。
 
しょうもないミスで済めばいいですが、
仕事内容によっては、
命にかかわる
こともあり得ますよね。
 
なので、
睡眠不足は早急に改善していきましょう。
 
 

睡眠不足の影響④ 太る

睡眠不足の影響4つ目は、
太る
です。
 
病気のところでも書きましたが、
睡眠不足によって生活習慣病になります。
 
その直接の原因が、
肥満です。
 
睡眠不足だと、
食欲を抑えるホルモンの分泌が減って、
たくさん食べるようになってしまいます。
 
さらに寝不足でだるくてうごかなくなって
運動不足になり、ぶくぶく太っていく
という感じですね。
 
引き金は睡眠不足です。
 
だから睡眠不足は
解消していきましょう。
 
 
 

最後に


以上、
6つの睡眠不足解消法と睡眠不足が引き起こす4つの厄介な問題
でした。
 
睡眠不足だと
人生ろくなことがないので、
ぜひ改善に向けて動き出してください。
 
ちょっと意識すれば、
全然改善できると思います。
 
睡眠削ってムリしたって、
あとで困るだけ
です。
 
ちゃんと寝て、
元気に活動しましょう。
 
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり

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